【睡眠・快眠情報をチェック】中居正広の金曜日のスマイルたちへ ~睡眠負債~ 2017/9/15放送

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2017年9月15日(金)放送の【中居正広の金曜日のスマイルたちへ ~睡眠負債~ 悩めるゲストが大集合!】で紹介された「スタンフォード式最高の睡眠」情報をチェック。

スタンフォード式 最高の睡眠

サンマーク出版

スタンフォード式 最高の睡眠 | サンマーク出版

著者:西野精治 本体価格 1500 円 + 税 ISBN978-4-7631-3601-5 C0030 四六判並製 本文251ページ…

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睡眠について

  • 40代から睡眠負債による認知症リスクが始まっている
  • 睡眠不足は1〜2日寝れば元に戻る 睡眠負債は慢性的な睡眠時間が不足
  • 休日にたっぷり寝たくらいでは睡眠負債は解消できない
  • 睡眠不足になると脳内でアミノイドβタンパクの掃除ができず、アルツハイマーの危険が高まる

睡眠負債の測り方 

  • 次の日に何もない時に部屋を暗くして自然に寝て、普段の睡眠時間とどのくらい違うか
  • 2時間以上多く寝てしまった人は睡眠負債の可能性が多い

人間の睡眠時間で一番大切な時間 

  • 眠りはじめ90分が重要
  • 成長ホルモンが寝つき90分に出る
  • 寝ると疲れが取れるのは成長ホルモンのおかげ
  • 寝ると肌ツヤがよくなるのが成長ホルモン
  • 免疫力が高くなるのが成長ホルモン
  • 黄金の90分を得るには日中が大切

黄金の90分を得るためには

  • 朝起きて顔を洗う・朝日を浴びる(体内時計をリセットする)
  • 朝の定期的な運動
  • 朝ごはんを食べる(和食が良い)
  • 30分以内の睡眠は効果的(1時間以上はNG)
  • 眠りにつく2時間前までの運動(夕方以降の激しい運動はNG)
  • 夕方以降のコーヒーはNG(カフェインの効果は7時間 ガムを噛むのがオススメ)
  • お酒は入眠の4時間前まで(缶ビール1本程度まではOK)
  • 体温が下がると眠くなるので、アイス1本程度を食べても良い(冷やしトマトがオススメ)
  • 寝るときはスパッツや靴下はNG
  • 寝る直前の歯磨きはNG
  • そば枕がオススメ

最高の睡眠をとる4つのポイント

1 朝起きたら太陽を浴びる
2 朝起きたら手を冷やす
3 夕方散歩をする
4 お風呂を寝る90分前に入る

[記事公開日]2017/09/15