【瞑想アプリ・グッズ 瞑想方法のまとめ】マツコの知らない世界【瞑想の世界 相川圭子さん 寝たまんまヨガ 簡単瞑想】

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2018年5月8日(火)放送の【マツコの知らない世界【マツコのイライラ解消!?瞑想の世界】】で紹介された情報をチェック。
瞑想のカリスマ 相川さん

アプリ 「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」

  • 有名ヨガスタジオが監修している

アプリ 「MYALO 〜禅(瞑想)を科学して生まれたマインドフル・トレーニング〜」

  • 56種類の瞑想プログラム

グッズ 「マインドスパ」

  • ゴーグルのLEOライト&パルス音で瞑想を誘導する

瞑想の方法

  • 負の気持ちと向き合い 瞑想状態に入りやすくする
  • 『1234 1234』と心の中で繰り返す
  • 片方の鼻を押さえて 強く短く息を吸い同じように吐く

スタジオで実践

  1. 手足をぶらぶらさせて「アー」と発音する
  2. 右手をおへそに添えて左手を重ねる
  3. お腹をヘコませながら 息を口から深く吸う
    お腹を膨らませながら 息を鼻から深く吸う
  4. 両手を重ね掌を上にして太ももにのせる
  5. 首をゆっくり左右に回す
  6. 息を鼻から2回短く強く吸って 最後は少し長く吸う
    息を吐くときは意識せずリラックスする

[記事公開日]2018/05/08