【睡眠・快眠方法をチェック】主治医が見つかる診療所【睡眠負債を返済!最高の睡眠を得る方法教えます】 2017/9/11放送

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2017年9月11日(月)放送の【主治医が見つかる診療所【睡眠負債を返済!最高の睡眠を得る方法教えます】】で紹介された睡眠情報をチェック。

睡眠負債のチェック

  • 最近朝の目覚めが悪くなった
  • 最近夜の寝つきが悪くなった
  • 昼間に強い眠気を感じることが増えた
  • 夜中に何度も起きてしまうようになった
  • ちょっとした事でイライラする
  • 休日は普段より2時間以上長く寝てしまう

1〜2個の該当で軽症
3〜4個の該当で中度
5〜6個で該当で重症

黄金の90分

  • 眠り始めの90分が大切
  • 最初の90分で成長ホルモンが放出される

最高の睡眠のための朝の習慣

  • 太陽の光を浴びる(1分でも良い)
  • 軽い運動

最高の睡眠のための午後の習慣

  • コーヒーは午後2時まで
  • 体内の温度と皮膚の温度が縮まると眠くなるため2時間前に入浴する
  • トマト・きゅうり・パイナップルなど体を冷やす食べ物を食べる

睡眠のためにしてはいけない事

  • アルコール摂取は寝る4時間前まで
  • スマホ・パソコンは見ない
  • 部屋の温度が合わない
  • 明るさや物音が気になる

[記事公開日]2017/09/11